Crea una scheda su misura per i tuoi obiettivi, la tua esperienza e l’attrezzatura disponibile.
Per ogni problema ti dico quali movimenti evitare e sostituisco gli esercizi a rischio. Sono regole generali, non una diagnosi: non sostituiscono il parere di un medico o di un fisioterapista.
Su quali zone vuoi insistere di più?
Campi facoltativi in centimetri. Per gli arti indica separatamente destra e sinistra. Le proporzioni sono solo orientative: non misurano forza e non indicano quale lato allenare di più. Per i rapporti generali uso la media dei due lati, o il solo lato disponibile. Le misure restano nel modulo finché non salvi una scheda o un backup.
Incolla le celle di una tabella (da Excel, Fogli, Word o PDF) oppure carica un file: PDF, Word (.docx), foto, CSV o TXT. La converto nel formato GymBook e le associo le immagini.
Il nome compare in GymBook, nei file e nell'elenco delle schede salvate.
Per GymBook: scarica o condividi il file .routine e importalo nell’app GymBook. Puoi anche salvare la scheda in PDF o Word.
Immagini: GymBook riconosce gli esercizi personalizzati dal nome. Se un esercizio con lo stesso nome è già in GymBook (per esempio importato prima senza foto), GymBook usa quello e ignora la foto nuova: elimina prima in GymBook i vecchi esercizi personalizzati con lo stesso nome, poi importa il file.
Non aggiorna la sezione Misure di GymBook. Se salvi la scheda, misure e data saranno incluse nel salvataggio locale e nel backup.
Le schede salvate restano su questo telefono. Per un backup al sicuro usa "Esporta backup": dal menu di condivisione scegli "Salva su File" (iCloud Drive) oppure l'app Google Drive, email o WhatsApp. Il salvataggio automatico su iCloud o Google da una pagina web non è possibile senza un accesso con account.